哀伤…肌肉会记住肥胖的形状!踮脚尖30秒燃脂瘦小腹

明明体重计的数字已经降低了,小腹却还是一样大吗?其实小腹突出的成因除了肥胖之外,也不能排除有驼背、内脏下垂等可能。但是如果已经努力减掉了好几公斤,小腹赘肉却纹风不动的话,那其实大多是肌肉记住了肥胖时的形状,这时就能靠简单的收腹呼吸运动来重塑肌肉状况,打造健美身型。
收腹运动协助腹肌记忆形状 更能唤醒内脏机能日本收腹呼吸瘦身专家Gettaman表示,透过用力缩小腹并保持深呼吸来改变腹肌形状的收腹运动,早在欧美的健身圈风靡数十年。而经由他改良过的收腹呼吸运动是透过一边用力收腹一边活动肩胛骨,来达到提升呼吸量,同时点燃褐色脂肪来快速燃烧脂肪、提升代谢力。
而瘦身指导师清田奈甫则表示,其实收腹运动是每个肚皮舞者都会锻鍊的一种核心训练,原理就在于在用力缩小腹时,每一块腹肌都要彻底出力才能保持正常呼吸。不但可以一口气让腹部血流量增加,使得内脏脂肪开始燃烧,更可以同时活化内脏机能来加速消化跟代谢。
若是一边收腹时一边踮起脚尖同时伸展手臂,不但可以刺激肩胛骨周围具有燃脂升体温的褐色脂肪活化,更可以增加我们每次收腹运动时的总呼吸量。一早起来就做这种收腹呼吸运动,不但可以帮助提神醒脑,还可以提高一整天的代谢能力,打造易瘦体质。
《30秒收腹呼吸操》 ※进行收腹操的时候一定要保持呼吸畅通、不要憋气。
哀伤…肌肉会记住肥胖的形状!踮脚尖30秒燃脂瘦小腹
  1. 将双脚脚跟互贴、脚尖则向外打开90度。
  2. 一口气夹紧屁股并踮起脚尖,此时双手则以手掌交叠的方式尽量向上举直伸展。
  3. 将肩胛骨向后夹紧并且开始用力缩小腹。
  4. 等到全身伸展到极限之后,就缓缓呼吸并大声数10秒,如此一来就能确保运动时没有憋气。
  5. 接着双手往两侧自然画半圆放下,脚跟也跟着贴回地面。整个动作重複3~5次即可有效瘦小腹、提升代谢。



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